今日も深呼吸！

おはようございます😁こんにちは😁こんばんは😁😁

毎日、布団に入ってからですが、深呼吸をしてます。

何も考えずに、ただただ、吸ってる、吐いてると思ってください。

腹式呼吸で、へそのうえが膨らむイメージです。（結構、むずいよ😂）

吸ったときに、交感神経（緊張）が働くので、必ず、吐く（副交感神経）のを長くしてください😁

エビデンスは私事ですが、毎日４秒吸って、６秒位吐いてを三回やってるのですが、即爆睡です。😁

オススメ😁😁

睡眠、大事よーー😁

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バスタオルを２回折って更に三つ折りにして首に当てて見てください、結構呼吸が楽になるので、おすすめです。
この時期柔らかいタオルも乾燥機以外では、皆無ですが、なるべく柔らか目がおすすめです。😊
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